4 dniowy

[...] stosowana na noc,Kreatyna - CreaMass,Dextroza,Tauryna,L-Glutamina do tego vitaminki,Cynk,Magnez+vit B6,Vitamina C,Omega3 Aktywnosc fizyczna: W skali od 1-10 bedzie 6 Moj 4 dniowy plan: Kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa malym ciezarem 12 powt. Wtorek:Klatka, barki (przód bok) Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie [...]

[...] nie wiem ale jest git. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma 1-12 250mg e3d, meta solo 6weeks 30mg ed,prop solo 1-8 100mg e2d, test400+tren-a i anapolon. 8. TRENING:5 dniowy 9. CEL CYKLU:Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 tygodnii 11. POZIOM BF%:nie wiem. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening 3 dniowy na masę. Poniedziałek: pull ciężki MC Wiosło Podciąganie szeroki Uginanie na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Wycisk poziom wycisk skos [...]

[...] utrzymywana( 5 posiłków dziennie, serki, łososie, kurczaki,wołowina, płatki owsiane itd.), 0 słodyczy, alkoholu, spalacz tłuszczu (1 tabl. Dymatize Dyma-Burn Xtreme), 3 dniowy split masowy ( od 12 do 6 ruchów) z aerobami ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 [...]

[...] 2x w tygodniu na silowni, co drugi dzien podciaganie szerokim nachwytem na drazku + jakies bieganko raz w tygodniu. Po okresie tych 3 miesiecy mam zamiar ulozyc poprawny 3 dniowy plan treningowy, oraz uzupelnic go cwiczeniami ogolnorozwojowymi jak np. basen czy jogging wlasnie. Do tej pory w te 2 dni treningowe cwiczylem klatke z tricepsem oraz [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie po 8 - brzuch wg uznania dzien 6 i 7 wolne I ten 7 dniowy cykl powtarzamy 3 razy Pozniej : Dzien 1 -Wyciskanie sztangi leząc na płasko 50%CM (20) , 90%CM (2-3) , 80% CM (7) , 80%CM (7) , 75%CM do Załamania , 85% do [...]

[...] tu mam właśnie kilka pytań. Od 2 miesięcy robiłem w domu trening ogólny(nie pamiętam jak się fachowo nazywa) i myśle że teraz nadszedł już czas by rozłożyć sobie prawdziwy 3-dniowy trening: I-dzień (wtorek?) klatka (3ćwiczenia po 4 serie) triceps (2x3,czy 1x5) II-dzień (czwartek?) plecy(3x4,czy 2x5) Biceps(2x3) III-dzień (piatek?) Nogi(3x5) [...]

[...] różne 8/8/7 powt. 40/45/55kg ****CEL************************************************* Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez siły. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

[...] : 21%B 33%T 46%W, 3000kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: na początku robiłem 5x5 FBW 3 dniowy, gdzie uczyłem się techniki na podstawowych ćwiczeniach (siady, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, wyciskania) Od otwarcia siłowni w czerwcu (z okresem [...]

[...] - Klatka i Biceps Wtorek - Bieganie, brzuch Środa - Plecy, Triceps Czwartek - Bieganie, brzuch Piątek - Barki, Nogi Sobota - Bieganie, brzuch Niedziela - Wolne Czyli split 3 dniowy + 3 dni biegania z ćwiczeniami na brzuch (nie jakoś mocno intensywnymi) 2 Wariant to rozłożenie splita 3 dniowego na 6 dni Poniedziałek - Klatka (zakładając, że w [...]

[...] , a czytałem że przy moim wzroście zalecana waga to 83kg i wyżej. Teraz przejdę do sedna sprawy i zadam właściwe pytania. Co uzyskam robiąc trening na siłę/masę 4-ro dniowy dodatkowo biegając przy każdym treningu i robiąc brzuch. Nadmienię że wiem iż masa z redukcją nie idą w parze, chce tylko się dowiedzieć, czy utrzymam stan siły i [...]

[...] 4s 12-6 T-Bar 4s 12-8 Wyciąg górny do klatki 3s 15-10 Wyciąg dolny 3s 15-10 Szrugsy 4s 15-10 Brzuch będę trenował w 3-4s co drugi trening. Do tej pory leciałem Splitem 5-dniowy z partią raz na tydzień ( klata/plecy/barki/ręce/nogi ). Pytania: 1. Co zmienić w planie? :) 2. Który z poniższych systemów zaproponujecie: a) 2on/1off b) 3on/1off c) [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:Tak *************************************************************** Witam wszystkich forumowiczów Czas na zmianę treningu. Ułożyłem plan treningowy 4 dniowy, chciałem się nim z wami podzielić. Bardzo proszę o cenne uwagi osób, które znają się na sprawie, odwzajemnione bedzie SOGiem. ZDROWIA ! Dzień 1 Klatka+ biceps 1. [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]

[...] prośba jest taka czy ktos mi powie czy ten plan może byc czy jest do kitu proszę oszczerą odpowiedz. Masa mięśniowa jest najcenniejszym atutem kulturysty. Przedstawiamy 3 dniowy trening na zdobycie masy mięśniowej. Poniższy trening przeznaczony jest dla początkujących kulturystów. Postaraj się aby czas spędzony na treningu nie przekroczył 1 [...]

[...] 127kg x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg x1 ****CEL: masa agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 -10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM :8 tygodni spilit 4 dniowy ****STAN ZDROWIA: bardzo dobry ****SPRZĘT : profesjonalna siłownia ****DIETA: jest z dużą nadwyżką kaloryczną ****PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: [...]

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] w diecie. W gorsze dni biorę 5-10g Tres S.A.W. Plan treningowy Przez cały staż trenuje praktycznie planami FBW, tylko przez ostatnie 3 miesiące robiłem klasyczny 4 dniowy split. Aktualnie zaczynam plan FBW 5x5 który bazuje na progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Aktualny plan wygląda tak: Zestaw A High Pull - 5x5 (dynamika) [...]

[...] utrzymywana( 5 posiłków dziennie, serki, łososie, kurczaki,wołowina, płatki owsiane itd.), 0 słodyczy, alkoholu, spalacz tłuszczu (1 tabl. Dymatize Dyma-Burn Xtreme), 3 dniowy split masowy ( od 12 do 6 ruchów) z aerobami ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 [...]